พลังที่เพิ่มขึ้น- หัวข้อที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่หลายคนอายุเฉลี่ยของผู้ชายเพิ่มขึ้น และระบบประสาท ระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ซึ่งการแข็งตัวของอวัยวะเพศขึ้นอยู่กับการฝ่อ เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี และโรคเรื้อรังเริ่มต้นขึ้นตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความผิดปกติของศักยภาพไม่ได้เกิดจากความชรา แต่เกิดจากโรคที่มาพร้อมกันที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งคืออาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเกิดขึ้นในชายหนุ่มเช่นกันสาเหตุหลักมาจากความเครียดและการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการดูแลสุขภาพของคุณ คุณสามารถเพิ่มศักยภาพ - ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ
หากคุณต้องการที่จะอยู่บนเตียงอย่างเข้มแข็งเหมือนตอนที่คุณยังเป็นเด็ก ให้หยุดนั่งอยู่หน้าทีวีพร้อมกับเบียร์ในมือและรอให้ภรรยาทำอาหารเย็นแสนอร่อย
ปีเตอร์อายุ 56 ปี แต่ดูอ่อนกว่าวัย 10 ปีตั้งแต่โรงเรียนเขามีส่วนร่วมในกีฬาและแม้ว่าข้อต่อจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป แต่เขาก็ไม่หยุดใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเขาเปลี่ยนเทนนิสและวิ่งด้วยการว่ายน้ำและจักรยานออกกำลังกาย และหากเขาไม่มีเวลาลงสระเนื่องจากทำงาน เขาจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อเดินปีเตอร์มั่นใจว่าถ้าใครต้องการอะไร เขาจะหาวิธีที่จะบรรลุสิ่งที่ต้องการได้เป็นเวลานานกว่า 20 ปีที่เขาสามารถรักษาน้ำหนักและความพอดีได้แน่นอนว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัยนี้ แต่สำหรับผู้หญิงก็ยังมีเสน่ห์เหมือนในวัยหนุ่มสาวภรรยาของเขาพอใจกับความแข็งแกร่งของสามีบนเตียงอย่างเต็มที่ และหากเธอต้องการ เขาก็ "ทำได้" และทุกวัน
Alexey ไม่ได้ดูอายุ 45 ปีของเขาเช่นกันต่างจากปีเตอร์ เขาดูแก่กว่าอายุจริง 10 ปีผิวเหลืองคล้ายขี้ผึ้ง รอยคล้ำใต้ตา และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เป็นลางดีแม้แต่ความดันโลหิตสูงก็ไม่ได้ทำให้อเล็กซี่เลิกสูบบุหรี่เขาทำงานสองงาน กินแซนวิชหรือทำอาหารจานด่วน แทบไม่มีเวลาเหลือสำหรับเล่นกีฬายกเว้นกีฬา เล่นสกีกับเด็กๆ หรือเล่นน้ำทะเลในวันหยุดและตอนนี้โชคไม่ดีที่บนเตียงกับภรรยาของเขา "กลายเป็น" น้อยลง ... เธอชักชวนให้เขาไปพบแพทย์ตรวจร่างกายและเข้ารับการรักษาเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพอเล็กซี่ปัดเธอออก: ท้ายที่สุดเขาหลีกเลี่ยงหมอมาตลอดชีวิตและตอนนี้คุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของเขา?
ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศแบบเดี่ยวไม่ใช่ปัญหาในมุมมองของแพทย์และไม่ต้องการการรักษาใดๆหากปัญหากลายเป็นเรื้อรัง แพทย์จะวินิจฉัยภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศใน 80% ของกรณี สาเหตุของมันคือสารอินทรีย์ และใน 20% ของโรคจิตความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นในเรื่องที่ใกล้ชิดสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้แม้กระทั่งภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศชั่วคราวเพียงเล็กน้อยการหย่อนสมรรถภาพทางเพศมีปัจจัยเสี่ยงร่วมกับโรคหัวใจการขาดการออกกำลังกาย การมีน้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ และคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ล้วนส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง การเผาผลาญไขมันบกพร่อง หรือระดับน้ำตาลในร่างกายดังนั้นภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศเรื้อรังสามารถส่งสัญญาณถึงเราเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ต่อมลูกหมากอักเสบ หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้หลายปีก่อนที่อาการแรกจะปรากฏขึ้น
วิธีเพิ่มความแรง
เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอ เลิกสูบบุหรี่ ห้ามใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ความดันโลหิตปกติ 120 ถึง 80 และระดับคอเลสเตอรอลในเลือด - 5
คุณสามารถเริ่มดูแลสุขภาพได้ทุกเมื่อที่ต้องการ - เมื่ออายุสี่สิบหรือห้าสิบไม่เคยสายเกินไปที่จะทำสิ่งนี้ แต่ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นเพราะอาชีพของคุณ คุณไม่มีเวลาที่จะใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ กินอาหารเพื่อสุขภาพ ใส่ใจสุขภาพ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยพื้นฐานแล้ว
พื้นฐานของการมีอายุยืนยาวทางเพศคือการนอนหลับที่เพียงพอ ความเครียดขั้นต่ำ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และชีวิตทางเพศปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเกี่ยวกับปัญหาทางเพศของคุณการตรวจไม่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์และจะช่วยในการค้นหาว่าการหย่อนสมรรถภาพทางเพศนั้นมีเหตุผลทางสรีรวิทยาหรือทางจิตใจหรือไม่และหากจำเป็นให้เลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
หากคุณมีพุงเบียร์และหายใจถี่ ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ คุณต้องรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไปก่อนการออกกำลังกายเป็นประจำให้โบนัสเพิ่มเติม - นอกจากสุขภาพ รูปร่างเพรียว กล้ามเนื้อแข็งแรง สารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก และเพศคุณภาพสูงเมื่อเคลื่อนไหวปริมาณเลือดไปยังอวัยวะเพศจะดีขึ้นต่อมลูกหมากถูกนวดกล้ามเนื้อจะกระชับและยืดหยุ่นซึ่งมีผลดีต่อความใคร่และความแรงเป็นผลให้ "ความอดทน" ของคุณบนเตียงจะเพิ่มขึ้นนักวิทยาศาสตร์พบว่านักวิ่งมาราธอนมีความแข็งแกร่งทางเพศสูงกว่าผู้ชายคนอื่นๆ ถึง 30%คุณมีอาการปวดข้อและการวิ่งไม่เหมาะกับคุณหรือไม่? ไม่สำคัญหรอก - ปั่นจักรยาน เดินเร็ว การเดินแบบนอร์ดิกจะช่วยคุณได้แน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณและสิ่งที่ไม่ปลอดภัยหากไม่สามารถเล่นกีฬาได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกาย Kegel
การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถทำได้คนเดียวหรือร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆพวกเขากระตุ้นต่อมลูกหมากและทำให้การทำงานของอวัยวะเพศเป็นปกติเพิ่มความไวของอวัยวะเพศการออกกำลังกายเป็นประจำจะสอนให้คุณควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น ปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ และเพิ่มความเข้มข้นให้ถึงจุดสุดยอดมีสองเทคนิคหลักที่มีหลายรูปแบบ:
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ควบคุมท่อปัสสาวะ... คุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณหยุดการไหลของปัสสาวะขณะปัสสาวะ - นี่คือกล้ามเนื้อหูรูด (กล้ามเนื้อวงแหวน) ของท่อปัสสาวะสงสัยได้กระชับกล้ามเนื้อขวา? ตรวจสอบสิ่งนี้โดยการเคลื่อนไหวขององคชาต - เมื่อกล้ามเนื้อที่ต้องการหดตัว มันจะขยับขึ้นและลงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย เช่น บั้นท้าย หน้าท้อง หรือต้นขาด้านใน จะผ่อนคลายดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อที่เราต้องการประกอบด้วยการขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะ - เราหดตัวของกล้ามเนื้อ, การไหลของปัสสาวะถูกขัดจังหวะ, เราผ่อนคลาย, การไหลของปัสสาวะกลับมาทำงานต่อและอื่น ๆ อีกหลายครั้ง
เทคนิคทางเลือก: ล้างกระเพาะปัสสาวะผ่อนคลายท้อง ข้าง และสะโพกของคุณด้วยความพยายาม สลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในการปัสสาวะขั้นแรกให้เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วผ่อนคลายทำซ้ำ 10 ครั้งในช่วงเช้า บ่าย และเย็นเพิ่มช่วงเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อและทำให้เป็น 10 วินาที
ฝึกกล้ามเนื้อที่ควบคุมกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนัก... หดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อรอบของทวารหนักวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการจินตนาการถึงการระงับความอยากที่จะชำระล้างลำไส้ของคุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นระยะ 6-8 วินาทีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และก้นยังคงผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหวทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ใน 10 ครั้งแรกสามครั้งต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องและก้นไม่ขยับค่อยๆ เพิ่มจำนวนการหดตัวถึง 40 ครั้งสามครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัดนี้สะดวกเพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา - ที่บ้าน ในสำนักงาน ในการขนส่ง - ทั้งยืนและนั่งผลลัพธ์จะไม่ปรากฏทันที แต่หลังจากฝึกฝนเป็นประจำสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของผู้ชายที่เพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดเหล่านี้คิดค้นขึ้นในยุค 40 ของศตวรรษที่ 20 โดย Arnold Kegel ผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะสำหรับผู้ป่วยที่บ่นเรื่องภาวะกลั้นปัสสาวะหลังจากออกกำลังกาย ผู้ป่วยสังเกตว่าพวกเขามีความไวเพิ่มขึ้นในบริเวณอวัยวะเพศและรู้สึกถึงจุดสุดยอดที่แข็งแกร่งขึ้นจากนั้นผู้ชายทำแบบฝึกหัดและยืนยันผลในเชิงบวกต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศและป้องกันการหลั่งเร็ว
โภชนาการเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชาย
นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีผลดีต่อความแรงแต่อาหารที่ไม่สมดุล รวมทั้งอาหารจานด่วน นำไปสู่โรคอ้วน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อต่อมลูกหมาก: เลือดไปเลี้ยงอวัยวะที่ขาหนีบไม่เพียงพอ และความสามารถในการสร้างคุณภาพสูงลดลง
อีกปัจจัยหนึ่งที่คุกคามความแข็งแกร่งของผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญเรียกการบริโภคเนื้อสัตว์บ่อยเกินไปนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเนื้อสัตว์นำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจึงทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง น้ำหนักเกินทั้งหมดนี้สามารถส่งผลเสียต่อชีวิตทางเพศของผู้ชายได้
อาหารเพื่อความแข็งแรง
หยุดกินอาหารที่มีเกลือและไขมันสูงเลือกอาหารที่ต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายและต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างแรกเลย นี่คือธัญพืชเต็มเมล็ดและผลิตภัณฑ์จากนม ตั้งแต่ผลไม้ เช่น แอปเปิล องุ่น อินทผาลัม กีวี มะเดื่อ เชอร์รี่ ผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่ว
ใส่น้ำมันมะกอก งา และที่สำคัญที่สุดคือ น้ำมันฟักทองลงในสลัดและอาหารอื่นๆ ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติพิเศษในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบคุณต้องกินน้ำมันนี้สองช้อนโต๊ะต่อวันเมล็ดฟักทองทั้งเมล็ดมีผลดีต่อต่อมลูกหมาก - 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน
จิตวิทยาความสัมพันธ์
ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าที่มีคู่ครองหรือนายหญิงที่อายุน้อยกว่าควรทดลองบนเตียงบ่อยขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะเบื่อในความสัมพันธ์น้อยลงแต่พวกเขากลัวที่จะใช้ความสามารถทั้งหมดอย่างรวดเร็วและไม่พอใจกับพันธมิตรของพวกเขาแรงกดดันทางจิตใจจากความคิดดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าสิ่งที่ผู้ชายกลัวจะเกิดขึ้น - จะไม่มีการแข็งตัวในเวลาที่เหมาะสมและด้วยเหตุที่ผู้ชายจะเลิกรา การหย่อนสมรรถภาพทางเพศจึงเป็นเรื่องของเวลา
ปัญหาทางเพศอีกประการหนึ่งคือความเบื่อหน่ายและความซ้ำซากจำเจสิ่งนี้เป็นจริงมากขึ้นสำหรับคู่รักที่อยู่ด้วยกันมาหลายปีมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? แน่นอน สิ่งสำคัญคือทั้งคู่ต้องการสิ่งนี้ และไม่ลังเลที่จะบอกกันเกี่ยวกับเรื่องนี้
หนึ่งในความลับของการมีอายุยืนยาวทางเพศอยู่ที่ความรักในการทดลองและความสามารถในการแบ่งปันจินตนาการกามของคุณลองนึกภาพการมีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงหลายคนหรือกับคนแปลกหน้าในขณะที่ใคร่ครวญ? นี่เป็นเรื่องปกติจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมัน หนึ่งในจินตนาการของผู้ชายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการมีเซ็กส์สามคน อันดับที่สองคือการเกี้ยวพาราสีบนท้องถนน อันดับที่สาม - ในที่สาธารณะตามมาด้วยพันธนาการ หนังและยาง บีดีเอสเอ็ม การมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าผู้หญิงก็มีจินตนาการทางเพศเช่นกัน แม้ว่าพวกเขามักจะโรแมนติกมากกว่าผู้ชายจินตนาการส่วนใหญ่ยังคงเป็นจินตนาการแต่เป็นกุญแจสำคัญต่อความต้องการของร่างกายคุณพวกเขารวบรวมความปรารถนาที่ซ่อนเร้นของคุณ บ่งบอกถึงความรู้สึกที่มีต่อคู่ของคุณ ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการทดลองของคุณ รวมไปถึงในด้านนี้ด้วยผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจินตนาการเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและมีสีสันมากขึ้น และเพื่อลดความจำเป็นในการทรยศต่อร่างกายในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องแบ่งปันจินตนาการของคุณกับคู่ของคุณ และอาจสร้างบางสิ่งให้เป็นจริงอย่ากลัวที่จะใช้ภาพยนตร์หรือวิดีโออีโรติก สินค้าต่างๆ จากร้านขายเซ็กซ์ เกมสวมบทบาทการทดลอง. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสุขในชีวิตทางเพศไปอีกหลายปีและมีอายุยืนยาวทางเพศ
ระฆังแรก
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศควรเป็นเสียงระฆังแรกสำหรับผู้ชายที่ทุกอย่างไม่สอดคล้องกับสุขภาพของเขาการวินิจฉัยและการรักษาอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
นักวิทยาวิทยาวิทยาจะเป็นผู้กำหนดสาเหตุของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและสั่งยาสำหรับการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยอิงจากซิลเดนาฟิลหรือสารอื่นๆ ตลอดจนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารจากพืช เช่น โสม โยฮิมบีน และวิธีการรักษาอื่นๆ
แบบฝึกหัดสำหรับ potency
คำแนะนำทั่วไป: เริ่มออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10-15 ครั้ง จากนั้นพยายามฝึกทุกวันและเพิ่มจำนวนครั้งก่อนทำแบบฝึกหัด คุณต้องวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที (เช่น 5 นาทีด้วย)
แบบฝึกหัด 1... ยกกระดูกเชิงกราน: นอนหงายบนพื้น ลดแขนไปตามลำตัว ขางอเข่าพิงขาข้างหนึ่งเหยียดขาอีกข้างหนึ่งและยกกระดูกเชิงกรานพร้อมกันหลังส่วนบนยังคงอยู่บนพื้นยกขาขึ้นและลงช้าๆแล้วเปลี่ยนขาในระหว่างการออกกำลังกายกระดูกเชิงกรานยังคงยกขึ้นอย่าหย่อนลงไปที่พื้น
แบบฝึกหัดที่ 2... กรรไกร: นอนหงาย พักศีรษะบนแขนที่งอเกร็งกล้ามเนื้อหลังและก้น ยกขาขึ้นทำการเคลื่อนไหวแบบกรรไกรด้วยเท้าของคุณ
แบบฝึกหัด # 3. . . Abs: นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะแยกข้อศอกงอเข่าของคุณในมุมฉากค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้เข่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังส่วนล่างไม่ยกยังคงกดลงกับพื้นออกกำลังกายช้าๆ โดยไม่กระตุก โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่ 4. . . "บิด": นอนหงายโดยงอเข่าวางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหลังเข่าของอีกข้างหนึ่งวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แยกข้อศอกออกจากกันค่อยๆ ยกศีรษะ ข้อศอก และลำตัว ดึงไปทางเข่าอีกด้าน ให้แรงที่สุดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆหลังจากออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งแล้ว ให้เปลี่ยนขาและทำการออกกำลังกายอีกข้างหนึ่งอย่ายกกระดูกสันหลังขึ้นจากพื้นขณะทำแบบฝึกหัดนี้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 5"กระดูกเชิงกรานแกว่ง". ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่งอเข่าเล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อก้นดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ารักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากนั้นคลายก้นและขยับกระดูกเชิงกรานกลับให้กระดูกเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกาย