วิตามินสำหรับผู้ชาย

วิตามินสำหรับผู้ชายเป็นสารอินทรีย์ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งจังหวะชีวิตสมัยใหม่ โภชนาการที่ไม่ดี ความเครียดบ่อยครั้ง ระบบนิเวศน์ที่ไม่ดี ส่งผลให้สารอาหารในร่างกายหมดไปเป็นผลให้หลังจาก 35 ปีผู้ชายเริ่มสูญเสียรูปร่างอย่างรวดเร็วภูมิคุ้มกันลดลงและความแข็งแกร่งลดลง

เพื่อคืนความแข็งแรงขอแนะนำให้ใส่ใจกับคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุและอาหารที่อาหารเพื่อสุขภาพควรครอง (ผัก, ผลไม้, สมุนไพร, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์จากนม)

คุณสมบัติการเลือกอาหารเสริมสำหรับผู้ชาย

เพื่อให้ผู้ชายและผู้หญิงรู้สึกมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา พวกเขาต้องการวิตามินชุดเดียวกันแต่ในสัดส่วนที่ต่างกันเท่านั้นเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนา รูปร่างที่ใหญ่ขึ้น และการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของผู้ชายจึงต้องการสารอาหารมากกว่าร่างกายของผู้หญิง

ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถได้รับวิตามิน จุลภาค และธาตุมาโครที่จำเป็นจากอาหารอย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณต้องกินเนื้อสัตว์มากกว่าสองกิโลกรัมครึ่งทุกวัน (B1, PP, B6), ปลาทะเล (D, ไอโอดีน), แอปเปิ้ลเก็บสด (C), ลูกเกดดำ (C), สีแดง พริกไทย (C), คอทเทจชีส 1 กิโลกรัม ( แคลเซียม), ใบผักกาดหอมสดครึ่งกิโลกรัม (B9, แคโรทีน) และดื่มนมสองลิตร (B2, B12) ซึ่งไม่สมจริง

อาหารทอด อาหารที่มีไขมัน สารกันบูด สารปรุงแต่งรส ซอสมะเขือเทศ มายองเนส เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่คุ้นเคยสำหรับคนสมัยใหม่และการทานอาหารว่างเป็นประจำอย่างเร่งรีบ เครียด และทำงานหนักเกินไปจะบ่อนทำลายสุขภาพของผู้ชายโดยสิ้นเชิงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนจะช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหาร

พิจารณาไลฟ์สไตล์และอายุ

ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของร่างกายผู้ชายจะเพิ่มขึ้นเมื่อต้องทำงานหนัก เล่นกีฬา และหลังจากผ่านไป 40 ปีการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยอาศัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องยากมาก

ฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าฮอร์โมนนี้ผลิตในร่างกายชายภายใต้อิทธิพลของซีลีเนียมและวิตามินอีปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ป้องกันโรคต่อมลูกหมาก ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ และส่งเสริมความคิดของลูกหลานที่มีสุขภาพดีเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรซื้อยาที่มีซีลีเนียมและวิตามินอีในปริมาณรายวัน

ก่อนที่จะซื้อวิตามินแร่ธาตุจำเป็นต้องคำนึงถึงวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์ก่อนห้ามซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หมดอายุบรรจุภัณฑ์จะต้องอยู่ในสภาพสมบูรณ์โดยไม่มีความเสียหายที่มองเห็นได้นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อของปลอม โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำแนะนำระบุประเทศต้นทาง ผู้นำเข้าอย่างเป็นทางการ (ถ้ามี) และหมายเลขติดต่อ

วิตามินสำหรับผู้ชาย

มาดูกันว่าสารอาหารชนิดใดที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์ข้อกำหนดรายวันเกี่ยวข้องกับตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าในช่วง 20 ถึง 40 ปี

ตารางที่ 1 "ความต้องการรายวันของร่างกายผู้ชายสำหรับวิตามิน มาโคร และธาตุขนาดเล็ก"

ชื่อ	ความต้องการรายวันเฉลี่ย มิลลิกรัม
วิตามิน
เรตินอล (เอ)	1
ไทอามีน (B1)	1. 5
ไรโบฟลาวิน (B2)	1. 8
กรดแพนโทธีนิก (B5)	7
ไพริดอกซิ (B6)	2. 2
กรดโฟลิก (B9)	0. 4
ไซยาโนโคบาลามิน (B12)	0. 0022
กรดแอสคอร์บิก (C)	100
แคลซิเฟอรอล (D)	0. 01
โทโคฟีรอล (อี)	18
ฟิลโลควิโนน (K)	0. 065
ไบโอติน (N)	0. 1
กรดไขมันจำเป็น (F)	1, 000
รูติน (R)	150
กรดนิโคตินิก (PP)	25
สารอาหารหลัก
แคลเซียม	1, 000
ฟอสฟอรัส	700
แมกนีเซียม	350
โซเดียม	550
โพแทสเซียม	2000
องค์ประกอบขนาดเล็ก
เหล็ก	10
ไอโอดีน	0. 20
ฟลูออรีน	3. 8
สังกะสี	15
ซีลีเนียม	0. 065
ทองแดง	1. 5
แมงกานีส	4
โครเมียม	0. 06
โมลิบดีนัม	0. 08

ความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้นด้วย:

• การออกกำลังกายอย่างหนัก (โดยเฉพาะในช่วงที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น)
• ทำงานหนักมาก
• ความแรงลดลง
• การวางแผนการตั้งครรภ์
• อายุครบ 40 ปีหรือมากกว่า
• ศีรษะล้าน;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• การขาดสารอาหารและวิตามิน
• โรคของระบบทางเดินอาหารเมื่อกระบวนการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหาร/ลำไส้หยุดชะงัก
• ความเครียด;
• งานจิตเพิ่มขึ้น
• ไข้แดดไม่เพียงพอ;
• แผลไหม้, บาดเจ็บ;
• โรคติดเชื้อหนองอักเสบ
• หลังการผ่าตัด
• อาหารที่ซ้ำซากจำเจและไม่สมดุล
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• สูบบุหรี่;
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง.

ในกรณีเหล่านี้ ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้ความเครียด และเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวา จึงเริ่มสลายสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็วหากเขาขาดองค์ประกอบหนึ่งหรืออย่างอื่นเพื่อเติมเต็มความแข็งแกร่ง สุขภาพของผู้ชายแย่ลง ประสิทธิภาพลดลง การนอนหลับของเขาถูกรบกวน ความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ (การติดเชื้อ ความมึนเมา ความร้อน ความหนาวเย็น) ลดลง และฮอร์โมนไม่สมดุล กิจกรรมและฟังก์ชั่นการหลั่งภายในเมื่อขาดสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญโรคจะพัฒนา: เลือดออกตามไรฟัน, โรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน, pellagra, โรคเหน็บชา

วิตามินเพื่อความแรง

ผู้ชายทุกคนต้องการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับผู้หญิงของเขา รวมถึงในแวดวงที่ใกล้ชิดด้วยอย่างไรก็ตามอวัยวะเพศไม่เชื่อฟังความปรารถนาเสมอไปเนื่องจากความแรงลดลงผู้ชายต้องเผชิญกับปัญหานี้ในแต่ละวัย: วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ

สาเหตุของความแรงลดลงขึ้นอยู่กับลักษณะของความผิดปกติทางเพศความผิดปกติชั่วคราวมักเกิดจากการมึนเมาแอลกอฮอล์อย่างรุนแรง ความเครียด อาการซึมเศร้า ความเครียดทางประสาท การทำงานหนักเกินไป และการนอนไม่เพียงพอความแรงที่ลดลงอย่างต่อเนื่องเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ โรคอักเสบของบริเวณอวัยวะเพศ (ต่อมลูกหมากอักเสบ ท่อปัสสาวะอักเสบ) โภชนาการที่ไม่สมดุล การใช้สารเสพติดและยาสูบ

ในการฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศ จำเป็นต้องมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย: ยา, คำแนะนำจากนักจิตวิทยา, กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง (พักงาน), การนวด, การออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญต่อสุขภาพทางเพศของผู้ชายคือวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เหมาะสม

วิตามินและแร่ธาตุเพื่อเพิ่มความแรง:

1. กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี)ปรับปรุงการซึมผ่านของหลอดเลือดทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้นนี่เป็นสิ่งสำคัญในการเติมเลือดลงในเนื้อเยื่อของอวัยวะเพศชายนอกจากนี้ วิตามินซียังป้องกันการก่อตัวของสารก่อมะเร็งที่ทำให้เกิดโรคต่อมลูกหมาก ปรับปรุงการผลิตฮอร์โมน และเกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือด
2. โชเลแคลซิเฟอรอล (D)กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งจะเพิ่มความแรงและความปรารถนา
3. โทโคฟีรอล (อี)มีส่วนร่วมในการก่อตัวของสเปิร์มช่วยเพิ่มความใคร่การขาดโทโคฟีรอลในร่างกายของผู้ชายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่สนใจเรื่องเพศ ลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง และกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมัน
4. วิตามินบี เพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ฟื้นฟูการเผาผลาญพลังงาน ปกป้องตับ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบประสาท
5. สังกะสี. นี่คือวัสดุก่อสร้างสำหรับฮอร์โมนเพศชายหากไม่มีองค์ประกอบย่อยนี้ โมเลกุลของฮอร์โมนเพศจะไม่เกิดขึ้นเป็นผลให้มีการพึ่งพาอาศัยกัน - ไม่มีสังกะสี, ไม่มีการผลิตฮอร์โมนเพศชาย, ไม่มีความแรงและความต้องการทางเพศองค์ประกอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ ป้องกันการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบ และเพิ่มความเป็นไปได้ของความคิด
6. ซีลีเนียม. ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่กำลังรักษาภาวะมีบุตรยากซีลีเนียมควบคุมการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์และเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

คุณสามารถรับวิตามิน ไมโครและมาโครในปริมาณหนึ่งเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพได้สองวิธี: ด้วยอาหารหรือวิตามินเชิงซ้อน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ในกรณีแรก ให้รวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณด้วย:

• มะเขือเทศ ข้าวโพด อาหารทะเล ขนมปังข้าวไรย์ (ซีลีเนียม);
• แฮร์ริ่ง, กุ้ง, ถั่ว, ปลาแซลมอน, คอน, ปลาเทราท์, กระเทียม, ไข่แดง (สังกะสี);
• ไข่ไก่ ชีส นม คอทเทจชีส น้ำมันปลา (วิตามินดี);
• หัวหอม, น้ำมันพืช, ไข่แดง (วิตามินอี);
• ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักชีฝรั่ง, แครอท, กะหล่ำปลี (วิตามินซี);
• แครอท, ถั่ว, ปลา, ชีส, คอทเทจชีส (วิตามินบี)

ในกรณีที่สอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่อวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติที่ได้จากอาหารไม่เพียงพอ ให้ใส่ใจกับวิตามินเชิงซ้อนสำหรับผู้ชายพวกเขามีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่ง ซึ่งจะเพิ่มความต้องการทางเพศ เพิ่มศักยภาพ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเซลล์สืบพันธุ์ คุณภาพอสุจิ และชะลอกระบวนการชรา

วิตามินเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

ไม่เพียงแต่แม่เท่านั้น แต่ทั้งพ่อและแม่ต้องดูแลสุขภาพของทารกก่อนตั้งครรภ์การวางแผนการตั้งครรภ์เป็นงานที่มีความรับผิดชอบซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะคิดผู้ชายมีหน้าที่รับผิดชอบโครโมโซม X ซึ่งกำหนดเพศของทารกในครรภ์

50% ของสุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของพ่อ

แพทย์แนะนำให้เริ่มเตรียมการสำหรับการปฏิสนธิอย่างน้อยหกเดือนก่อนวันที่คาดหวังในช่วงเวลานี้คู่สมรสทั้งสองจะต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพ เลิกนิสัยที่ไม่ดี และควบคุมอาหารให้เป็นปกติหากคุณพบปัญหาสุขภาพใด ๆ อย่าลืมเข้ารับการรักษา

ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ พ่อแม่ในอนาคตควรรับประทานวิตามินเพื่อไม่ให้ร่างกายของเด็กขาดสารอาหาร

ทำไมผู้ชายจึงควรดื่มสารอาหาร?

คู่สมรสหลายคนเชื่อผิดว่าในช่วงเตรียมการ มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่ควรใส่ใจกับสุขภาพของเธอ เพราะเธอจะคลอดบุตรอย่างไรก็ตามมันไม่ใช่บ่อยครั้งที่ความคิดไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางเพศของผู้ชายนอกจากนี้ปัญหาสุขภาพยังส่งต่อไปยังลูกจากพ่ออีกด้วย

แพทย์จะพิจารณาวิตามินและปริมาณที่ผู้ชายควรรับประทานเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

สิ่งที่ต้องใส่ใจ:

1. วิตามินบี 9ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน มีส่วนร่วมในการพัฒนาระบบประสาทของทารก และลดจำนวนอสุจิที่มีข้อบกพร่องซึ่งมีโครโมโซมผิดชุด
2. วิตามินเอ ส่งผลต่อการสร้างกระดูก ตา ปอด หัวใจ ไต ในระยะตัวอ่อน
3. วิตามินซี ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก ให้ข้อมูลทางพันธุกรรมที่เสถียร
4. วิตามินเอฟ (โอเมก้า 3, 6, 9)ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการปฏิสนธิและจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตัวอสุจิที่แข็งแรง
5. วิตามินอี ต่อสู้กับอนุมูลที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้ชายและมีผลในการปกป้องเซลล์

นอกจากนี้สำหรับการก่อตัวเต็มรูปแบบการเพิ่มปริมาณการเพิ่มความคล่องตัวของ gametes และปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิซึ่งส่งเสริมการปฏิสนธิขอแนะนำให้ใช้วิตามินเชิงซ้อนที่มีสังกะสีและซีลีเนียม

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าวิตามิน มาโคร และองค์ประกอบขนาดเล็กสำหรับผู้ชายที่ควรใส่ใจเพื่อตั้งครรภ์และให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงโปรดจำไว้ว่าพัฒนาการและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กในครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับคู่สมรส

การบำบัดด้วยวิตามินสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเป็นขั้นตอนบังคับในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสร้างทารกในครรภ์และการคลอดบุตรที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

วิตามินสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่

เมื่อเกินเครื่องหมาย "40" กิจกรรมทางจิต การออกกำลังกาย ความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานของตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งขึ้นเริ่มขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบและเอาใจใส่ต่อสุขภาพของตนเองอย่างเต็มที่ในวัยหนุ่มสาว ร่างกายต้องการวิตามินที่ซับซ้อนขั้นพื้นฐาน ซึ่งวิตามินหลักคือ A, B, E สารอาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การสร้างสเปิร์มที่แข็งแรง และการดูดซึมโปรตีนโดยสมบูรณ์

ดังนั้นจนถึงอายุ 40 ร่างกายของผู้ชายจึงมุ่งเป้าไปที่การรักษาสุขภาพของระบบสืบพันธุ์เมื่ออายุมากขึ้น คุณภาพของการดูดซึมสารที่จำเป็นจะลดลง มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคเรื้อรังและการมองเห็นลดลง

เพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ พื้นฐานของวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนสำหรับผู้ชายควรเป็น:

• เอ – เรตินอล, เบต้าแคโรทีน (1 มิลลิกรัม);
• C – กรดแอสคอร์บิก (100 มิลลิกรัม)
• E – โทโคฟีรอล (10 มิลลิกรัม);
• H – ไบโอติน (0. 12 มิลลิกรัม);
• D – ergocalciferol, cholecalciferol (0. 015 มิลลิกรัม);
• B1 – ไทอามีน (4 มิลลิกรัม);
• B2 – ไรโบฟลาวิน (3. 5 มิลลิกรัม);
• B6 – ไพริดอกซิ (2. 5 มิลลิกรัม);
• B9 – กรดโฟลิก (0. 45 มิลลิกรัม)
• B12 – ไซยาโนโคบาลามิน (0. 025 มิลลิกรัม)

วิตามินเหล่านี้ในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน เสริมสร้างความแข็งแรงของผู้ชาย การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการมองเห็น

ผู้ที่ใช้นิโคตินในทางที่ผิดและต้องการลดไขมันในร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมที่มีกรดไลโปอิก (วิตามินเอ็น) เพิ่มเติมแหล่งสารอาหารตามธรรมชาติ: นม ข้าว กะหล่ำปลี เนื้อวัว และตับความต้องการรายวันสำหรับผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แบบวัดได้คือกรดไลโปอิก 30 มิลลิกรัมสำหรับนักกีฬาอายุ 40 ปีขึ้นไป ที่ออกกำลังกายแบบ Endurance ควรเพิ่มอัตราการบริโภคเป็น 150-450 มิลลิกรัม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก

ในวัยผู้ใหญ่ การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อตับเป็นพิเศษ และกรดไลโปอิกเริ่มปกป้องอวัยวะ ป้องกันไม่ให้เกิดโรคตับและโรคตับแข็ง

หลังจากผ่านไป 50 ปี ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากจะเพิ่มขึ้น ระบบเอนไซม์เสื่อมสภาพ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีเทาและหลุดร่วง มีปื้นหัวล้าน กระดูกเปราะ และจำนวนกระดูกหักเพิ่มขึ้น

เพื่อรักษาสุขภาพของผู้ชาย ขอแนะนำให้บริโภคอาหารและผักที่สดใหม่และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวันหลีกเลี่ยงอาหารทอดและรมควัน ซอสมะเขือเทศ มายองเนส น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์กระป๋องเตรียมอาหารอย่างถูกต้องในโหมด "อ่อนโยน": ต้ม อบในเตาอบ

หลังจากผ่านไป 50 ปี จุลินทรีย์ในลำไส้จะสูญเสียการทำงานบางส่วน ดังนั้นในวัยนี้ขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ที่มีวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่มีชีวิตพวกเขาเติมแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในทางเดินอาหารซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินและเพิ่มโทนสีของร่างกาย

การเลือกสารอาหารขึ้นอยู่กับอวัยวะและระบบภายในที่มีความบกพร่องจากประวัติทางคลินิกแพทย์จะเลือกยาที่ซับซ้อนซึ่งรวมวิตามินเป้าหมายและสารเสริมความเข้มแข็งทั่วไป

วิตามินสำหรับผู้สูงวัย

ความชราของร่างกายเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างไรก็ตาม สามารถชะลอได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การเสพยา) เร่งการเปลี่ยนแปลงในร่างกายตามวัยดังนั้นจึงควรละทิ้งไป

หลังจากผ่านไป 60 ปี กระบวนการเผาผลาญของผู้ชายจะช้าลง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ต่อมลูกหมาก และโรคหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายที่แก่ชรา:

1. ความต้องการคาร์โบไฮเดรต (จาก 340 กรัมเป็น 290 กรัม) และโปรตีนลดลงเนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการต่ออายุสารอินทรีย์ในตัวเองปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์ "เสริมสร้าง" ในแต่ละวัน (เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว) คำนวณตามอัตราส่วน: โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
2. เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนตัวลงและเปราะสาเหตุของปรากฏการณ์นี้คือปริมาณสารอนินทรีย์ในกระดูกเพิ่มขึ้นข้อต่อรับน้ำหนัก (ข้อเท้า เข่า สะโพก) เสื่อมสภาพ ปริมาณของเหลวในข้อลดลง และเอ็นยืดหยุ่นน้อยลงหากในช่วงเวลานี้คุณไม่บริโภคอาหารหรืออาหารเสริมที่มีแคลเซียมเพิ่มเติม ความน่าจะเป็นของกระดูกหักจะเพิ่มขึ้น 2-5 เท่า โรคกระดูกพรุนและกระดูกพรุนจะปรากฏขึ้น
3. การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุลดลงเพื่อกระตุ้นการควบคุมกระบวนการออกซิเดชั่นความต้องการวิตามินซี, กรดแพนโทธีนิก, รูติน, เบต้าแคโรทีน, โทโคฟีรอล, ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, ไพริดอกซิน, ไซยาโนโคบาลามินเพิ่มขึ้น
4. ชั้นบนของผิวหนังจะบางลง ทำให้เกิดจุดเม็ดสี และชั้นหนังแท้จะแห้งและมีรอยย่น
5. มีการกระจายตัวของไขมัน (หน้าอกและส่วนล่างของใบหน้าหย่อนคล้อย หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น) และกล้ามเนื้อลดลง
6. การมองเห็นลดลง สายตายาวที่เกี่ยวข้องกับอายุปรากฏขึ้น การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เป็นไปได้: ความดันลูกตาเพิ่มขึ้น การพัฒนาความทึบของเลนส์
7. อวัยวะรับสัมผัสต้องทนทุกข์ทรมาน: การรับรสกลิ่นและการได้ยินลดลงและหูอื้อปรากฏขึ้น
8. ระดับของสารสื่อประสาทและเซลล์ประสาทลดลงซึ่งนำไปสู่ภูมิหลังทางจิตอารมณ์ที่ไม่แน่นอนโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
9. ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์หายไปในช่วง 50 ถึง 55 ปีจะสังเกตเห็นการขยายตัวของต่อมลูกหมากในผู้ชาย จาก 55 ถึง 65 ปีความแรงทางสรีรวิทยาลดลงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงช่วงเวลานี้เรียกว่า "วัยหมดประจำเดือนของผู้ชาย"
10. กิจกรรมของต่อมไทรอยด์ลดลงเป็นผลให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง และความอ่อนแอทางร่างกายและจิตใจจะปรากฏขึ้น
11. ความอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้นแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานหลอดเลือดกระบวนการเนื้องอกและสติปัญญาที่ลดลงในวัยชราปรากฏขึ้น
12. การทำงานของกระเพาะอาหารและตับอ่อนแย่ลง การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูก
13. เสียงของกล้ามเนื้อหูรูดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กลั้นปัสสาวะไม่อยู่) และการหดตัวของกระเพาะปัสสาวะลดลงในผู้ชายสูงอายุ ต่อมลูกหมากมักก่อตัวบริเวณทางเดินปัสสาวะ

หลังจากผ่านไป 60 ปี ในบรรดาครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่ง โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะดำเนินไป ซึ่งจะรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคในระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารลดลง

ผู้ชายสูงวัยต้องการวิตามินอะไรบ้าง?

เพื่อยืดอายุความเยาว์วัยและชะลอการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างในร่างกาย อาหารควรมีผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้เสมอ:

• โทโคฟีรอล (E) – วิตามินสำหรับชายหนุ่มและผู้สูงอายุ
• เบต้าแคโรทีน (A) - ป้องกันการพัฒนาของโรคตา;
• กรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซีอินทรีย์ – เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• รูติน (R) – ปรับสภาพของผนังเส้นเลือดฝอยให้เป็นปกติ, กระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต;
• cholecalciferol (D) – เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อฟันให้แข็งแรง
• วิตามินบี – ควบคุมความมั่นคงของการทำงานของร่างกาย ต่อต้านผลที่ตามมาของความเครียดทางจิตและอารมณ์
• ไอโอดีน – บำรุงต่อมไทรอยด์;
• โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม – สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ธาตุเหล็ก - จำเป็นสำหรับระดับฮีโมโกลบินปกติในเลือด
• โครเมียม – ป้องกันการก่อตัวของแผ่นคอเลสเตอรอล;
• ทองแดง – มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและน้ำยาฆ่าเชื้อ

เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร แนะนำให้รับการรักษาด้วยวิตามินปีละสองครั้งทางที่ดีควรรับประทานยาในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอและมีความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับ 12 ประการเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพของผู้ชายหลังจาก 60 ปี

เคล็ดลับเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และนิสัย:

1. ตรวจสอบพารามิเตอร์ของคุณ (ส่วนสูง น้ำหนัก ชีพจร แรงกดขณะพักและระหว่างออกกำลังกาย) เปรียบเทียบกับค่าปกติหากตรวจพบความผิดปกติใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
2. ดูอาหารของคุณกินอาหารสดเท่านั้นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายสูงอายุ: ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ (ทั้งหมด) ถั่ว (วอลนัท บราซิล อัลมอนด์ พิสตาชิโอ) ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ถั่วขาว) ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์ปลา (ต่ำ) - ชีสไขมัน คอทเทจชีส ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน)ก่อนนอน ดื่มชาผ่อนคลายที่ทำจากโหระพา เลมอนบาล์ม และคาโมมายล์
3. ออกกำลังกายอยู่เสมอการออกกำลังกายจะช่วยลดคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และน้ำหนักส่วนเกินได้ผู้ชายที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งสามารถทำได้เป็นเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง เทนนิส
4. อย่าลืมเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 60 ปีไม่ควรละเลยชีวิตทางเพศของเขาในวัยนี้สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และความสม่ำเสมอ
5. ดูน้ำหนักของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้ปกติ ไม่รวมอาหารมันๆ ของทอด รมควัน ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง อาหารรสเค็ม รสเผ็ด จากเมนูกินเนื้อสัตว์วันละครั้ง (ชอบสัตว์ปีก)
6. รักษาหัวใจให้แข็งแรงหลีกเลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มภาระให้กับอวัยวะ: ห้ามสูบบุหรี่, อย่ากินมากเกินไป, อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด, อย่าออกกำลังกายจนเหนื่อยล้า
7. ติดตามความดันโลหิตของคุณ
8. ไปพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะของคุณเป็นประจำ
9. ดูแลระบบประสาทของคุณ (หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด)
10. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเข้านอนในเวลาเดียวกัน เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์หลังอาหารเย็น ระบายอากาศในห้องก่อนพักผ่อนระยะเวลาการนอนหลับสำหรับผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไป คือ 9-10 ชั่วโมง
11. เข้าคอร์สวิตามินบำบัดเป็นประจำปีละสองครั้ง
12. ดื่มน้ำดิบ (กรอง) อย่างน้อย 2. 5 ลิตรต่อวันร่างกายที่แก่ชราจะสูญเสียของเหลวประมาณ 1–1. 5 ลิตรต่อวันทุกวัน และจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม

โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะยืดอายุความเยาว์ของร่างกาย รักษาสุขภาพ ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และ "ยึดถือ" เส้นทางแห่งการมีอายุยืนยาว

บทสรุป

วิตามินสำหรับผู้ชายเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายในและระบบของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าด้วยสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย จึงเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างการป้องกันการเสื่อมสมรรถภาพ ศีรษะล้าน ภาวะสมองเสื่อม ภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพที่ลดลง

เนื่องจากองค์ประกอบแร่ธาตุในดินไม่ดี ผลิตภัณฑ์จากพืชจึงมีสารอาหารไม่เพียงพอดังนั้นเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวัน คุณควรใส่ใจกับการเตรียมวิตามินเงื่อนไขหลักคือการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม

การเตรียมวิตามินรวมของผู้ชายแตกต่างกันไปตามขอบเขตของการออกฤทธิ์ (สำหรับความคิด, ความแรง, นักกีฬา, ผมร่วง), หมวดหมู่อายุ (20–40 ปี, 40–50 ปี, 50–60 ปีหลังจาก 60 ปี)

โปรดจำไว้ว่า "วิตามิน" ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย ได้แก่ การพักผ่อนที่ดี ครอบครัวที่เป็นมิตรที่เชื่อถือได้ อาหารสมดุล งานโปรด และไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น (ปราศจากความเครียด)